면역력 향상을 도와주는 습관과 음식

면역력 향상을 도와주는 습관과 음식.

 

 

면역력 향상을 도와주는 습관과 음식에 대해 소개해드리겠습니다. 간단한 것들이니 5분만 시간내서 

읽어보시면 도움이 되실듯 합니다.

 

건강한 생활 습관 유지 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 면역력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

충분한 수면, 적절한 운동, 스트레스 관리, 금연과 함께주도 적절한 선에서 이루어져야 합니다.

하루 7-8시간의 수면을 취하고, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실천하세요.

 

과일 및 채소 섭취

 

과일과 채소에는 면역력을 높이는 데 필요한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

과일 중 오렌지, 자몽, 파인애플, 고구마, 블루베리 등이 면역력 향상에 좋고, 채소 중 시금치, 케일, 브로콜리, 파프리카 등이 좋습니다.

 

여러 가지 견과류

 

견과류는 면역력을 높이는 데 도움이 되는 아연, 셀레늄, 비타민 E 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 호두, 아몬드, 카카오, 피칸 등이 섭취하기 좋은 견과류입니다.

 

적절한 양의 생선과 육류

 

생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 청어 등의 지방산이 농후한 어종을 섭취하는 것이 좋습니다. 육류는 철분, 비타민 B 등 면역력에 좋은 영양성분이 많습니다. 익힌 닭고기, 냉동 기름진 돼지고기 등이 좋습니다.

 

발효 식품

 

발효 식품은 면역체계를 강화하는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 요구르트, 김치, 피클, 사워크라우트, 콩진미 등의 발효 식품을 섭취하세요.

 

각종 허브 및 건강차

 

허브류와 건강차에는 면역력을 높이는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 감기 예방에 효과적인 생강차, 양배추의 항산화 성분이 많은 도라지 차, 면역력을 높이는 황기차 등 다양한 허브차를 즐겨마시는 것을 추천합니다.

 

이 밖에도 기능성 건강 식품이나 영양제 등으로 면역력을 향상시키는 것도 한 방법입니다. 하지만 최선의 방법은 균형잡힌 식사와 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다. 지금까지 설명한 면역력 향상을 도와주는 습관과 음식을 참고하시어 건강한 생활을 실천해 보세요.